Gen Bukan Penentu Segalanya
“Dalam keluarga saya ramai ada penyakit ini. Adakah saya juga akan mengalaminya?”
Sejarah keluarga boleh meningkatkan risiko, tetapi bagi banyak penyakit, gen bukan satu-satunya penentu. Pemakanan, persekitaran dan gaya hidup turut memainkan peranan. Epigenetik menerangkan bagaimana faktor-faktor ini boleh mempengaruhi cara gen berfungsi tanpa mengubah urutan DNA.
Apa yang boleh kita lakukan?
🌿 Kenali dan kurangkan pencetus
Fahami risiko keluarga dan kurangkan tabiat atau pendedahan yang boleh menambahkan risiko.
🥗 Cukupkan nutrisi
Tubuh memerlukan protein, lemak perlu, vitamin, mineral dan serat untuk berfungsi serta membaiki diri.
😴 Utamakan tidur berkualiti
Tidur yang cukup dan waktu tidur yang konsisten memberi ruang kepada tubuh untuk berehat dan pulih.
☀️ Dapatkan cahaya matahari secara selamat
Luangkan masa di luar, terutama pada waktu pagi. Cahaya semula jadi membantu mengatur jam biologi dan kitaran tidur. Elakkan pendedahan sehingga kulit terbakar.
🚶♀️ Bergerak dan bersenam setiap hari
Kurangkan duduk terlalu lama. Gabungkan berjalan, latihan kekuatan dan pergerakan yang sesuai dengan kemampuan.
🌏 Kurangkan toksin persekitaran
Kurangkan pendedahan kepada asap rokok, pencemaran dan bahan kimia berbahaya.
💛 Jaga kesihatan emosi
Tekanan berpanjangan, konflik dan luka emosi perlu diberi perhatian. Dapatkan sokongan, berehat dan tenangkan jiwa.
🌱 Pilih makanan berfungsi mengikut keperluan
Makanan berfungsi boleh melengkapi pemakanan. Pilih berdasarkan kandungan dan keperluan sebenar untuk membantu mengisi jurang nutrisi.
🫀 Sokong fungsi organ, terutama hati
Jaga kesihatan hati melalui pemakanan dan gaya hidup yang baik. Pilih ubat serta suplemen dengan teliti.
✨ Kurangkan keradangan kronik
Makanan kaya antioksidan, tidur mencukupi, senaman dan penjagaan kesihatan menyeluruh saling melengkapi.
Tidak semua penyakit genetik boleh dicegah. Namun, mengetahui risiko memberi kita peluang untuk bertindak lebih awal dan menjalani saringan yang sesuai.
Gen yang diwarisi bukan pilihan kita. Langkah menjaga kesihatan hari ini masih dalam kemampuan kita.
Tok Dr Su — Holistic Integrative Preventive
0105439157
